Se valoriza um físico atlético, harmonioso e estético, com boa simetria, definição moderada e presença de palco marcante. O objetivo é destacar proporção, confiança e apresentação, mais do que tamanho ou extrema secagem muscular.
Forma em “V”: torso completo, bem desenvolvido na parte anterior e posterior, com deltoides proeminentes, dorsais amplas e cintura bem marcada.
Simetria e definição adequadas, sem aparência excessivamente fibrosa ou seca.
Menor densidade muscular em comparação com Classic e Bodybuilding.
Apresentação de palco: manejo confiante, projeção, presença e segurança, com capacidade de cativar jurados e público.
Teenager: 13 a 17 anos
Junior 1: 18 a 20 anos
Junior 2: 21 a 23 anos
Jr. Master: 35 a 45 anos
Super Master: 46 a 60 anos
Ultra Master: acima de 60 anos
Classe 1: até 171 cm (inclusive)
Classe 2: acima de 171 cm até 179 cm (inclusive)
Classe 3: acima de 179 cm
Bermuda, sem faixa elástica na cintura.
Até um quarto acima do joelho.
Os competidores devem executar as seguintes poses com precisão, mantendo cada uma tempo suficiente para que os árbitros avaliem a contração muscular, a simetria e a apresentação geral:
Pose totalmente de Frente com uma Mão na Cintura – Em pé, de frente para os árbitros, mantendo o abdômen contraído e o tórax aberto. Uma das mãos repousa na cintura, destacando simetria e equilíbrio geral do físico.
Pose Lateral Esquerda com uma Mão na Cintura e Panturrilha Posicionada Atrás – Pose lateral, com uma das mãos na cintura e a perna de trás levemente flexionada para evidenciar a panturrilha e a linha lateral do corpo.
Pose de Costas (com ou sem uma Mão na Cintura) – De costas para os árbitros, mantendo postura firme, ombros abertos e contração dos músculos das costas e pernas. A mão na cintura é opcional.
Pose Lateral Direita com uma Mão na Cintura e Panturrilha Posicionada Atrás – Versão espelhada da lateral esquerda, destacando definição e equilíbrio entre os dois lados do corpo.
Duplo Bíceps de Frente – Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, flexionando os bíceps e contraindo o abdômen para evidenciar peitoral, braços e quadríceps.
Duplo Bíceps de Costas – De costas para os árbitros, eleve os braços, flexione os bíceps e contraia dorsais, glúteos e posteriores, mantendo a panturrilha levemente flexionada.
Os competidores realizarão uma T-Walk ou uma I-Walk.
É necessário estar preparado para qualquer uma das duas opções.
A postura no palco é um aspecto crucial da apresentação, refletindo confiança, simetria e equilíbrio. Os competidores devem seguir estas orientações para a postura perfeita:
Parte Superior do Corpo: Mantenha o peito elevado e os ombros levemente para trás para destacar a largura do tronco superior. Os braços devem cair naturalmente, mas com leve flexão para mostrar o tônus muscular.
Core: Mantenha o abdômen firme e contraído, garantindo visibilidade dos músculos sem aparentar excesso de tensão.
Pernas: Fique com os pés afastados na largura dos ombros ou levemente em posição alternada, garantindo equilíbrio e estética. Evite contrair excessivamente; as pernas devem parecer definidas, mas relaxadas.
Postura: Fique ereto com leve arco na lombar para enfatizar o formato em “V” (ombros largos afunilando até a cintura fina).
Expressão Facial: Demonstre confiança com um sorriso natural e mantenha contato visual com os árbitros.
